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quinta-feira, 27 de agosto de 2009
segunda-feira, 24 de agosto de 2009
domingo, 23 de agosto de 2009
sexta-feira, 17 de julho de 2009
Maneiras de desenvolver poderosos braços
Continuação...
As várias maneiras de treinar!
1º Método para braços fortes
Treinar até a fadiga.
Neste sistema você pode contar as repetições, mas teremos como objetivo fazer as repetições da serie até não conseguir fazer mais nenhuma. Este sistema de treino produz uma excelente massa muscular. Na verdade acredita-se que este seja o melhor modo de desenvolver músculos de qualidade, denso e com um bom nível definição.Porém faça apenas um exercício por músculo com este sistema. ou seja se você costuma fazer 3 exercícios para o bíceps e tríceps, escolha apenas um para evitar o excesso de treinamento(over training)!
Porque este sistema é bastante desgastante.
Iniciantes: Faça apenas uma série (Set) de mais de 8 repetições. Ou seja o mínimo para desenvolver bons músculos neste sistema em particular é 8 Reps. O máximo é até cansar. Mas procure usar um peso que não o deixe fazer mais que 20 Reps.
Intermediários: Faça 2 a 3 Set de mais de 8 Reps.
Avançados: Faça 3 a 4 Set de mais de 8 Reps.
Veja mais em www.sempreomelhor.com
As várias maneiras de treinar!
1º Método para braços fortes
Treinar até a fadiga.
Neste sistema você pode contar as repetições, mas teremos como objetivo fazer as repetições da serie até não conseguir fazer mais nenhuma. Este sistema de treino produz uma excelente massa muscular. Na verdade acredita-se que este seja o melhor modo de desenvolver músculos de qualidade, denso e com um bom nível definição.Porém faça apenas um exercício por músculo com este sistema. ou seja se você costuma fazer 3 exercícios para o bíceps e tríceps, escolha apenas um para evitar o excesso de treinamento(over training)!
Porque este sistema é bastante desgastante.
Iniciantes: Faça apenas uma série (Set) de mais de 8 repetições. Ou seja o mínimo para desenvolver bons músculos neste sistema em particular é 8 Reps. O máximo é até cansar. Mas procure usar um peso que não o deixe fazer mais que 20 Reps.
Intermediários: Faça 2 a 3 Set de mais de 8 Reps.
Avançados: Faça 3 a 4 Set de mais de 8 Reps.
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quinta-feira, 16 de julho de 2009
Maneiras de desenvolver poderosos braços
O conteúdo deste artigo tem caráter meramente informativo. Procure um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
Introdução
Este guia visa somente o treinamento de bíceps e tríceps. Contém variadas técnicas de treinamento, procurando facilitar a sua descoberta do melhor modo de treinamento que mais lhe dará resultado!Neste guia presume-se que você já tenha uma certa experiência na musculação e portanto já saiba praticar boa parte dos exercícios.É importante ressaltar que devido ao fato de você ser único, é sua responsabilidade procurar perceber qual o melhor método de treino que lhe traz resultados.
* Escolha o método que lhe parece mais apropriado para você e experimente por pelo menos três semanas. Esse seria o tempo mínimo ideal para perceber se o método está dando resultado ou não.
* Porém mesmo que os resultados sejam ótimos procure não utilizar o mesmo por mais que 12 semanas.Você já deve saber que o músculo tende a se "acostumar" com a rotina de exercícios, parando de produzir resultados antes facilmente obtidos.
* Você já deve saber que algumas pessoas podem ter ótimos resultados com determinado treinamento/dieta e outras podem ter péssimos resultados com o mesmo treinamento.
* É extremamente importante prestar atenção em sua alimentação. Afinal se você não se alimentar corretamente não terá os resultados esperados.
* Todos os métodos listados abaixo são para se praticados apenas por 2 vezes na semana. E em alguns casos apenas uma vez é o ideal.
Veja mais no próximo post ou em www.sempreomelhor.com
Introdução
Este guia visa somente o treinamento de bíceps e tríceps. Contém variadas técnicas de treinamento, procurando facilitar a sua descoberta do melhor modo de treinamento que mais lhe dará resultado!Neste guia presume-se que você já tenha uma certa experiência na musculação e portanto já saiba praticar boa parte dos exercícios.É importante ressaltar que devido ao fato de você ser único, é sua responsabilidade procurar perceber qual o melhor método de treino que lhe traz resultados.
* Escolha o método que lhe parece mais apropriado para você e experimente por pelo menos três semanas. Esse seria o tempo mínimo ideal para perceber se o método está dando resultado ou não.
* Porém mesmo que os resultados sejam ótimos procure não utilizar o mesmo por mais que 12 semanas.Você já deve saber que o músculo tende a se "acostumar" com a rotina de exercícios, parando de produzir resultados antes facilmente obtidos.
* Você já deve saber que algumas pessoas podem ter ótimos resultados com determinado treinamento/dieta e outras podem ter péssimos resultados com o mesmo treinamento.
* É extremamente importante prestar atenção em sua alimentação. Afinal se você não se alimentar corretamente não terá os resultados esperados.
* Todos os métodos listados abaixo são para se praticados apenas por 2 vezes na semana. E em alguns casos apenas uma vez é o ideal.
Veja mais no próximo post ou em www.sempreomelhor.com
sábado, 21 de março de 2009
Treinamento Especial de abdominais.
Treinamento Especial de abdominais.
Primeiro as perguntas!
Fazer muito abdominais vai reduzir a minha barriga?
Não! Fazer muitos exercícios, muitas series e muitos abdominais não irá reduzir sua barriga. Você só conseguirá reduzir a barriga, seguindo uma dieta, fazendo exercícios cardiovasculares, combinados com algum treinamento com pesos. É claro que ao fazer exercícios abdominais, você irá fortalecer seus músculos abdominais, mas eles não irão aparecer se tiver muita gordura sobre eles!
Esses modernos aparelhos que são vendidos atualmente são melhores que os exercícios abdominais comuns?
Não! Como dito antes um corpo definido, com bons abdominais, serão conseguidos com dieta, treino cardiovascular e treinamento com pesos! E não somente com aparelhos para abdômen! O que alguns desses aparelhos podem fazer é tornar mais fácil ou divertido os movimentos.
Eu preciso de altas/muitas repetições para ter melhores resultados?
Isto depende dos resultados que deseja. A principio você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo de seu corpo. Ou seja, eles só crescem e aparecem com treinamento pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Então se você quer grandes "gomos" de abdominais você deveria treinar usando carga em sua rotina de treino abdominal. Agora se você quer apenas endurecer e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil.
Devo treinar abdominais todos os dias?
Isso depende do seu objetivo. Porém independente disto, o ideal seria um intervalo mínimo de 48 horas entre as sessões/rotina de treinos, para garantir total recuperação muscular.
Como eu deveria comer para ter abdominais definidos?
Se você quer ver seus abdominais definidos, deve se ater a diminuir sua gordura corporal e assim fazer os músculos abdominais aparecer! As principais dicas para isso são:
- Ajuste sua dieta para comer pelo menos 6 vezes ao dia (isto acelera seu metabolismo)
- Corte os alimentos que engordam facilmente (doces, frituras, molhos gordurosos e etc.)
- Coma principalmente carboidratos complexos (arroz integral, vegetais, cereais, legumes e etc.) eles mantêm a energia por mais tempo, evitando o acumulo de gordura.
- Aumente o consumo de boas gorduras (óleo de peixe, azeite, nozes e etc.)
- Evite margarinas, gorduras hidrogenadas e gorduras trans. Estas são as más gorduras.
- Coma mais proteínas de qualidade em cada refeição. (Frango, peixes, peru, soja e complementos de proteína)
- Beba pelo menos 2-3 litros de água por dia. (ajuda a queimar mais gorduras)
- Tente usar algum suplemento que ajuda na redução de gorduras, como CLA.
Planeje perder cerca de um kilo por semana, pois ao perder mais que isto, você provavelmente estará perdendo músculos. E ao perder músculos você vai tornar seu metabolismo mais lento.
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